上斜俯卧撑标准动作怎么做合适？

上斜俯卧撑是一种针对胸部肌肉下侧的锻炼方式。开始时，面朝平板凳或稳固台面，双手撑在边缘，与肩同宽。脚尖着地，保持身体挺直，腹部收紧。慢慢弯曲手臂，使身体下降至胸部接近凳子边缘，同时吸气。然后快速伸直手臂，将身体撑起，回到起始位置，同时呼气。在顶端稍作停留，再进行下一次动作。这种锻炼方式可以锻炼胸部、肱三头肌、三角肌和背部肌肉。关于高度，没有固定要求，但可以根据肌肉增长或力量增强的目标来调整。增长肌肉体积时，选择的高度应能让你做6-12个俯卧撑；增强力量时，选择的高度应能让你做1-4个俯卧撑。与下斜俯卧撑相比，下斜更侧重胸肌上侧的锻炼，且难度较大。

上斜俯卧撑标准动作

1. 面朝平板凳或者稳固的台面，双手撑在凳子边上，间距与肩同宽。脚尖着地，身体挺直，腹部收紧，手臂伸直。这是动作的起始位置。 

2. 保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体向下，同时吸气。直至胸部靠近凳子边缘。 

3. 快速伸直手臂，将身体撑起，回到起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。 

上斜俯卧撑练哪里

上斜俯卧撑和标准俯卧撑一样，可以锻炼到胸部肌肉、肱三头肌、三角肌和背部肌肉。但是上斜俯卧撑和标准俯卧撑不同的是上斜俯卧撑更侧重胸肌下侧的锻炼。 

上斜俯卧撑多高合适

上斜俯卧撑没有的固高度定要求，并且高度也是随着运动能力增强而逐渐变化的。但是从锻炼目的来说，高度应该以以下标准来选择： 

1. 增长肌肉体积所需的高度：该高度下能连续做的俯卧撑个数为6-12个。 

2. 增强肌肉力量所需的高度：该高度下能连续做的俯卧撑个数为1-4个。 

上斜俯卧撑和下斜俯卧撑的区别

1. 下斜俯卧撑更侧重胸肌上侧的锻炼。 

2. 下斜俯卧撑是手放在平地脚放在30-60cm高的箱子上做俯卧撑动作，此方法撑起重量约为自身体重的70%到75%。脚的高度也可以自由调节。难度比上斜俯卧撑大很多。 

注意：下斜俯卧撑的高度选择以及增加难度的做法和上斜俯卧撑是一样的。