杠铃划船适合多重重量？

杠铃划船的合适重量因人而异，取决于个人的身体素质和训练水平。一般来说，熟练后能举起35千克的杠铃。女性建议从20千克开始，每天2-3组，每组10次左右。这个动作主要锻炼背部肌肉，包括斜方肌、菱形肌、背阔肌和三角肌后束。动作要领包括正手握杠，保持身体45度角，收紧肩胛骨，用背阔肌力量将杠铃提至上腹部，然后缓缓放下。通过这个动作，可以有效增加背部厚度，提升力量和肌肉线条。

杠铃划船用多大重量

至于杠铃划船到底使用多大的重量，还是要看大家自身的身体素质了，有的人身体天生比较好，可以承受比较重的重量，而有的人在反复锻炼多次以后还是不能够提起很重的杠铃。另外，正常人在进行杠铃划船比较熟练之后，都是能够举起35千克的重量杠铃，当然，如果是女生的话，最好是选择20千克左右的重量，然后每天可以分为2-3组，每一组进行10下左右，具体还是要看大家自身决定了。 

杠铃划船练哪里

在杠铃划船这个动作中，练到的大部分是背部肌肉，最主要的是斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌和三角肌后束，同时也会刺激到很多深层的肌肉。对于想增加自己背部厚度的朋友们来说，划船是最好的训练动作之一。 

在将杠铃向后拉的同时，斜方肌收缩，而菱形肌也同时收缩，使我们的肩胛骨后缩;三角肌后束的功能在于收缩时使我们的肩关节后伸;至于背阔肌，是我们上肢拉类动作的主动肌，有将其他人或物拉近身体的作用。 

杠铃划船动作要领

1. 双手正握，握距比肩稍宽，微微屈膝，从臀部屈背，保持身体成约45度角不变；手持杠铃在身前，手臂自然放松，下垂伸直，稍稍低于膝盖。 

2. 收紧肩胛骨，上身绷紧，靠背阔肌的力量将杠铃提至上腹部。 

3. 稍停顿，然后缓缓下铃回复到起始位置，至此，完成整个动作。