划船动作要领有哪些？

划船运动中，出水阶段躯干适度后仰，上肢拉握把至肋骨下方，下肢腿完全伸直。回桨阶段，躯干前倾，上肢肩部放松手臂伸直，下肢缓缓屈膝。入水阶段，躯干保持前倾角度，上肢肩部放松手臂伸直，下肢保持舒适屈膝角度。拉桨阶段，躯干随下肢蹬腿展开，上肢手部支撑重要，下肢大腿力量是关键。整个过程中，躯干、上肢和下肢的协调动作是划船效率的关键。

1. 出水阶段

躯干：适度的後仰 

上肢：将握把拉至肋骨下方 

下肢：腿完全伸直 

2. 回桨阶段

躯干：向叶扇方向适度前倾 

上肢：肩部放松、手臂逐渐伸直 

下肢：待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝。 

3. 入水阶段

躯干：固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可 

上肢：肩部放松、手臂放松伸直 

下肢：个人自觉舒适的屈膝角度，约为小腿（胫骨）与滑轨成垂直状即可。 

4. 拉桨阶段

躯干：身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时，才和上肢一起完成拉桨动作。 

上肢：拉桨初期手的支撑相当重要，虽然不是主要动力来源，但愈接近出水阶段，手才呈现弯曲和背肌的使用向後，二者合力则愈显得格外重要。 

下肢：腿给脚踏板的用力，是拉桨中最先启动，也是最重要的力量来源。故快速的使用大腿力量（股四头肌为最重要）伸展膝关节的角度，将是决定每一桨的关键。