跪姿俯卧撑怎么做标准？锻炼效果如何？

想要做好标准的跪姿俯卧撑，首先保持挺胸收腹，腰背平直，确保肩膀、腰部和大腿在同一直线上。手臂自然伸直，垂直于地面，双手与肩同宽。在向下运动时，控制肘部紧贴身体两侧，直到大臂与地面平行。跪姿俯卧撑的好处在于它能有效锻炼臂肌和胸肌，同时减少对腰腹部的压力，特别适合初学者和腰椎不适的人群。此外，通过这种运动还能增加心肺功能，提升身体整体素质。尽管俯卧撑主要是无氧运动，但在运动过程中，心率的提升和出汗都是心肺功能加强的体现。

跪姿俯卧撑怎么做标准

1. 挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直线上。 

2. 手臂自然伸直垂直于地面。 

3. 双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行，控制肘部紧贴身体两侧。 

跪姿俯卧撑有什么好处

1. 锻炼臂肌和胸肌

虽然跪姿俯卧撑是膝盖着地的，但是它在上半身的力量和正常俯卧撑相比是没有多大区别的，因为都需要用臂部和胸部发力，用来锻炼上身的肌肉，所以它的好处当然就是锻炼臂肌和胸肌，让它们的耐受度更强，块头变得更大，形状变得更好看，这是所有类型俯卧撑的好处，无论是跪姿还是立卧撑，是宽距还是窄距俯卧撑。 

2. 减少腰腹部压力

跪姿俯卧撑对于身体最大的好处，就是可以减少对腰腹部的压力。这是普通俯卧撑远远比不上它的。因为正常俯卧撑需要用手掌和脚尖作为支点，腰腹部离地，无形中加重了对腰椎的负担，但是跪姿俯卧撑是用膝盖着地，可以减少腰腹部压力，做起来更简单，也更适合入门的健身者，或者是女生，当然腰椎不好的人也很适合。 

3. 增加心肺功能

俯卧撑虽然是无氧运动，主要是为了增加肌肉的，减脂的效果不是特别好，但是在运动过程中，通过一上一下，心率会达到一个非常理想的状态，用不了多久也会出汗，这都是心肺功能加强的表现。因为心脏需要供给器官更频繁更多的血液，所以做跪姿俯卧撑还是可以增加心肺功能，有效提升身体整体素质的。