徒手深蹲每天做多少个减肥效果最佳？

徒手深蹲是减肥和塑形的好方法，但关键在于动作的质量和数量。对于初学者，建议每天做30个左右，逐渐增加。熟练者可尝试每天100个以内，分组进行，每组10个。动作要领包括两腿与肩同宽站立，屈膝下蹲至最大深度，保持5秒，然后缓慢站起。重要的是保持腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制动作。这样不仅能提高减肥效果，还能增强腿部和臀部肌肉。

一般人做徒手深蹲每天做多少个减肥

30-100个左右，最好能分组做，一组10个。 

如果之前没有做过深蹲，那么不建议做太多，一天做个30个左右就可以了，而对深蹲已经熟练掌握，对自己腿臀力量有信心的健身老手，一天也最好不超过100个深蹲。做深蹲其实最重要的是质量要高，保证动作的标准性，否则即使做得再多也没有效果。 

徒手深蹲动作要领

1. 准备动作

两腿开立与肩同宽，呈外八字，双手放在身体两侧，掌心贴在大腿上，挺直腰背，收紧腹部。 

2. 动作过程

屈膝下蹲，想象屁股后面有凳子要坐上去，手肘贴在膝盖处（也可甚至手臂平举与地面平行），保持膝关节不超过脚尖处，尽自己最大能力深蹲，停5秒。过程中保持手臂平直，腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身体缓慢下蹲。 

3. 还原动作

大腿用力向上蹬，回到准备动作。