屈腿硬拉的正确做法和训练量是多少？

屈腿硬拉是一种经典的健身动作，主要锻炼背部和腿部肌肉。正确的做法是：首先，双脚与肩同宽站立，脚尖略微外展，保持背部挺直，屈膝屈髋，双手紧握杠铃。然后，用力将杠铃拉起至最高点，保持腿部微弯，不要完全伸直。接着，缓慢放下杠铃，注意臀部后移，杠铃始终贴近身体。整个过程中，背部要保持挺直，避免弓背。至于训练量，建议一天做3-5组，每组8-12个，组间休息30-60秒。这样可以保证训练效果，同时避免过度疲劳。

屈腿硬拉标准动作

1. 双腿站在杠铃中间，尽量靠近杠铃，脚尖稍微向外，间距比肩稍宽。 

2. 保持背部挺直，屈膝屈髋，双手握住杠铃。 

3. 将杠铃拉起，直到最高点，此时腿部依旧保持微微弯曲，不要完全打直。 

4. 慢慢放下杠铃。 

屈腿硬拉一天做多少个

屈腿硬拉进行分组训练，要求多数组，低次数。做屈腿硬拉，一般一天做3-5组，一组8-12个，组间休息30-60秒，不能超过一分钟，以免影响锻炼效果。 

屈腿硬拉注意事项

1. 整个运动过程中，背部要保持挺直，不能弓背。 

2. 杠铃下放时，臀部也要慢慢后移，以保证杠铃在整个运动过程一直贴近身体。 

3. 杠铃放到低于低于膝盖时，臀部稍微下沉，膝关节稍微向前，小腿稍微前倾，但膝关节不能超过脚尖。