反向卷腹锻炼部位在哪里如何正确练习？

反向卷腹是一种针对腹直肌的锻炼动作，主要锻炼从胸部下沿到耻骨的肌肉群。正确的练习方法如下：首先，屈膝平躺，双脚并拢，双手放在头后。然后，保持双脚接近臀部，收缩腹肌下侧，让膝盖朝胸部靠近，同时臀部离开地板。卷曲到最大程度后，慢慢放低身体，回到初始位置。建议每组20次，共5组，隔天练习。在练习过程中，注意下背部始终贴紧地面，肩胛骨离地，确保腹肌充分收缩。这样，你就能明显感受到腹肌被挤紧的感觉，达到锻炼效果。

反向卷腹锻炼部位在哪里

反向卷腹主要训练肌肉群组：腹直肌。 

从你的胸部下沿开始一路延伸到你的耻骨，因此他收缩时，你的脊椎会弯曲起来，让你的胸骨尽量接近你的耻骨。因为腹直肌并没有跨越你的上下半身，所以你的上半身跟下半身的角度没有变。锻炼目标肌肉就是要让肌肉最大程度(在起止点)的收缩和伸展！也就是说你需要做的就是让腹直肌在耻骨和胸椎之间活动！ 

反向卷腹怎么练

1. 屈膝、双脚并拢距离地面越15cm，平躺在地板上，双手放在头后，状态类似准备去做基本卷腹动作。 

2. 保持双脚接近臀部，收缩腹肌下侧，慢慢的让膝盖朝胸部靠近同时让臀部离开地板。 

3. 一旦你尽可能的卷曲身体下部，就慢慢的放低它，回到初始位置。5组，每组20次，隔天练。 

反向卷腹注意什么

做反向卷腹的时候像卷凉席一样慢慢卷起来！再慢慢铺开！就是你该做的！不管是卷腹还是反向卷腹！ 

整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面，不能离开地面，是上半身的上半部分向上弯曲，只需要肩胛骨离地，确保了腹肌的收缩，但不会训练到髂腰肌，这样你才会可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉，上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势，如此反复练习。整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。是真正的收缩了肌肉。