给你介绍一个行之有效的方法------金字塔训练法。 如果你第一组的量达到极限：如俯卧撑100个或引体向上50个等 第二组的量递减20%； 第三组再递减20%，也就是第一组量的60%； 第四组达到第一组量的40%。 力量训练最好隔一天进行。