求一套完整的利用生活中已有的物品或徒手进行力量训练的计划，我是高中生，

减脂为什么要加入力量训练

做力量训练可以有丰胸的效果吗，考虑在琦健身办卡锻炼呢，嘻嘻。

介绍徒手上肢训练要整个上肢为主，力量，爆发力，耐力都要练到！

力量训练的基本要求是什么