1、俯身划船锻炼部位：背部、手臂肌肉2、坐姿划船锻炼部位：背部肌群3、推举锻炼部位：肩部、手臂4、双杠臂屈伸训练部位：肩部、手臂5、山羊挺身锻炼腰腹核心肌群6、俯卧腿屈锻炼部位：大腿肌群7、器械夹腿锻炼部位：腿部肌群8、举腿锻炼部位：腰腹肌群9、（负重）深蹲锻炼部位：臀部、腿部肌群