1、有训练伙伴，可以互相保护防止受伤，互相鼓励提高效率。 　　 2、纯粹的力量训练不要超过一小时。 　　 3、少做大重量练习，多做跳跃、跑步等协调性练习。 　　 4、每组下肢大力量训练后，立即穿插短而剧烈的跑跳练习。 　　 5、为提高锻炼效果，必须时常改变对肌肉的刺激方式，以变换训练组数、次数、重量为主，以改变运动方式为辅。 　　 6、全蹲不直接影响弹跳力，许多弹跳力好的人，全蹲成绩并不理想，但全蹲是力量训练的基础，并直接影响到半蹲的发展潜力，因此，在训练中应以半蹲为主，全蹲为辅。 　　 7、可以通过正确的呼吸来发掘自己潜在的力量。