其实锻炼身体没什么坏处~~主要是你运动过度的原因..还有你方法不对~ 特别是你刚开始训练的话..过度训练是很不好的!!因为你如果平时没怎么运动..然后又突然这样的剧烈训练..第二天一定会肌肉酸痛的!!还会持续几天到一个星期!! 做俯卧撑通常是练胸肌和背肌..做仰卧起坐是练腹肌吧~~ 像这种锻炼方式的..要隔天集中训练~而且第二天一定要去做有氧运动~ 因为你的胸肌先是有层脂肪..然后才是肌肉~光训练不做有氧运动的话..会使你的胸肌变的很大..但那不是肌肉..那是很有可能导致下垂哄(呃..是指男的)~ 比如隔一天集中训练一次..隔两天会比较好~ 有氧运动呢..跑步啊..骑自行车啊..打乒乓球呀..之类的~ 做个40来分钟吧..那样可以把体内的乳酸很好地挥发掉~~ 训练方法哄~~ 背肌 健身房:有条件可以去拉横杠~ 三点俯卧:方法很做俯卧撑一样..标准俯卧撑位置..身体保持不变..抬高一只脚至另一支脚的脚跟处..同时双手下压~ 抬高双腿可以重点锻炼到背阔肌下部很胸大肌上部..身体下压可以有效地锻炼三角肌和大小菱形肌~ 胸肌 需哑铃!---准备:仰卧在稳定的平椅上..双手各握一个哑铃上举在胸部的正上方..肘部微屈..拳心相对~~ 动作:将上举的哑铃缓缓地向两侧放下..保持双手肘部的角度一致..哑铃放下的速度可因人而异..但是一定要确保每一次动作的幅度一致..然后回到起始位置~ 此项训练时单独锻炼胸大肌..增加肌肉柔韧性的极好方法..可以很好地紧实胸大肌的肌肉并促进其生长..同时也能美化胸部轮廓~~ 俯冲轰炸机---准备:做俯卧撑姿势..但是要弯腰撅臀~~ 动作:1.臀部继续撅起..胸部向下至两手间..2.使胸部从两手间直向上至两臂间..再还原~ 此动作可锻炼整个胸肌..菱形肌..胸小肌..大圆肌~~ 腹肌 V字悬体---准备:身体仰卧..双膝弯曲90度..双脚平放在地面上..动作:双手抱头..双腿向上举90度..以均速慢慢地抬升躯体和放下躯体~ 这项运动队提升腹部的力量和柔韧性非常有效..能很好地锻炼到腹直肌..同时也可以锻炼到腹部斜肌.. 注意:身体返回起始位置时不要停歇..接着做下一个动作..直至腹肌出现涨热感;动作不要太猛..以免造成肌肉拉伤~~ 一点支撑:仰躺在地面上..上身和腿部同时抬起..以臀部支撑整个身体..并保持姿势5秒左右..还原~ 保持姿势的时间随训练的时间慢慢增加~~ 以上的训练方法..难度和次数都要随训练时间的增加而增加..增加情况因自身而定~~~ 嘿嘿~这样差不多啦!! 哦..还有营养的方法啊..这个不算很擅长~~而且还要因人而异.. 瘦长型:肌肉的主要营养元素蛋白质的摄取量:体重1KG至少摄取3到4蛋白质 均等型:蛋白质一天的摄取量:体重1KG至少需要3到4KG蛋白质 肥胖型:对饮食要非常注意..脂肪的摄取量要降低到百分之10.. 其实上面的那些饮食的是给专业的健身人士定的..如果你是属于其中的就不会来提问啦~~所以呢..多吃点青菜..牛肉..注意蛋白质的补充到是很正确~牛奶啊..鸡蛋啊..豆类啊..都含蛋白蛮多的..不过不要过量!!! ps：我花了一个小时搞定你的问题..完全手打..完全专业..主要是我现在也在训练胸肌..嘿嘿~已经可以动啦~~就是按上面的方法哄~~最主要是..你的问题是我解答的第一个的提问..真的!!要采纳我的哄~~ 要虚伪的来一句:希望我的方法对你有帮助~~ 其实一定有帮助的啦..我自己都试了~