一、力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收缩和舒张）时克服内外阻力的能力。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。二、力量训练是否需要器械，取决于习练者的需求和运动能力。按运动训练学的分类，力量可以分为；重量性肌肉力量：重量性力量的大小主要由肌肉工作时所推动的器械的重量来衡量，而动作的速度则变化较小。例如，举重时肌肉收缩产生的力量就是较典型的重量性力量。速度性肌肉力量：速度性力量的大小主要由器械运动的加速度来评定。此时器械的重量是恒定的，它依靠肌肉的快速收缩来使器械获得加速度。例如，田径运动中的投掷、跳跃和球类运动中的击球、踢球等，基本上属于此类。力量耐力：指肌肉长时间收缩来对抗阻力的能力，以持续时间或练习的重复次数表示。绝对力量：指机体克服和对抗阻力时实际测量到的最大肌肉力量。相对力量：是用单位体重、去脂体重、体表面积、肌肉横断面积表示的最大肌肉力量。根据以上的分类，习练者可以选择自己的需求进行相应的运动形式练习。如果是初学者，为了安全，一切的运动最好是从自重练习起，相对安全，如果是为了某项目运动就要选择相应的力量训练，如果是为了增肌塑形，需要使用器械，如果是为了打球，跑更快，可以先用自重训练。三、适合在家里练习的力量动作简单介绍；俯撑，动作之王，可以练习到整个上身的肌肉群。核心力量训练，腰腹部的力量训练保持静态不动一分钟以上。半蹲跳练习下肢的力量