既然你是力量训练，那么散打训练方面就不说了。按照你现有条件说一说。 腿部力量训练： 1、50米全速折返跑，5~10组 2、跑山路或跑坡路，3~5次，50~100米 3、蛙跳，5~10次，每次20~100个，慢慢增加，在每次蛙跳完成后即刻接着做15~20米的快速冲刺 4、马步桩 手部力量训练： 1、俯卧撑，5~10组，每组以无法支撑下去为止，每组之间的间隙是2分钟 2、把哑铃从腿两侧慢慢上举至平伸，并坚持住不能把持为止，5~10组 3、不知道你的手是否抓住哑铃的球部，有点像练鹰爪功，弯曲两臂并稍稍下垂，使用手腕的力量往上摆动哑铃，锻炼手腕力量，5~10组，每组做得无法坚持下去。 腰部力量训练： 1、仰卧起坐，5~10组，每组做得无法坚持下去为止。 全身训练： 1、找两个板凳，一个支撑头部，一个支撑脚跟，睡上去，双手平伸，呵呵，全身都得绷紧，注意呼吸，5~10组，每组做得无法坚持下去为止。 注意：在每次间隙务必全身放松，特别是结束所有运动前必须放松！ 别看这些小动作，日积月累，呵呵，功到自然成！还有建议你练练混元一气桩功，站高桩，练气，修精气神，修正气！武有德有正气方能宏大。