六个平衡瑜伽体式点我咨询瑜伽普拉提课程优惠详情

找到身心的平衡稳定

瑜珈是来自印度的古老健身法，瑜珈是梵文“YOGA”译音，“YOGA”源自两个字根，一为yuj + gham = YOGA,意为“加法”，有“结合”、“连接”的意思，它的含义是把精神和肉体结合到最佳状态，把生命和大自然结合到最完美。

注意：

前面5个动作连续做

中途上抬的脚不能着地

1.单腿上抬

双手合十胸前，重心转移到左脚

右腿上抬，尽量抬高，保持腿伸直，脚踝回勾

保持8-10次呼吸

2.单腿半蹲式

在上一个体式保持8-10次呼吸后，缓慢弯曲左膝盖

下蹲到自己的极限，保持平衡

保持8-10次呼吸

3.单腿上抬

在半蹲保持8-10次呼吸之后，缓慢伸直左腿

再次保持8-10次呼吸

身心平衡和普拉提只有一个区别，就是身心平衡指的是心理健康，而普拉提指的是一种运动方式和技能。身心平衡：现代人所谓的身心平衡不但是指生理的康健，同时也包括心理上的健康，不管在任何时候，都能达到身体与精神的高度和谐。

4.鸽子式半蹲

身心平衡是什么课程，在上一个体式保持8-10次呼吸之后，弯曲右膝盖，脚踝放在左膝盖上方

需要的话，用右手帮忙放到左膝盖上

同时缓慢下蹲，保持8-10次呼吸

5.战士三式（变体）

在上一个体式保持8-10次呼吸之后，右腿往后伸直

保持脚回勾，大腿内旋

脚和臀部同高，背部平行地面

保持8-10次呼吸

薄伽梵歌中对瑜伽的定义是“瑜伽是平衡”。当人的身体、精神、心理都达到平衡状态时，人是健康的、平和的、快乐的。身体不平衡会摔倒，心理不平衡会出现不安、紧张、焦躁、激愤等情绪，严重影响身心健康，可以说，身心平衡。

换边重复体式1-5

6.坐姿扭转（放松腹部和背部）

坐立，弯曲右膝盖，脚跟靠近左臀部

弯曲左膝盖，脚掌放在右膝盖外侧

吸气右手向上，呼气往左侧扭转

右手穿过左膝盖窝下方，左手往后双手交扣

是的 动作1：增加腿部肌肉的延展性 将双手打开成平行，指尖往外延伸，然後让肩膀与脖子肌肉放松，肚子收，背打直，左脚膝盖弯90度，右脚脚掌踩地板，脚拉长，之後，身体仍维持不变，左脚膝盖推直但不锁死，呼吸3-4次之後。

看左侧，保持8-10次呼吸

换边重复

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