坐姿推胸器如何调整重量合适？

坐姿推胸器的重量调整应根据个人情况而定。一般建议初学者从80到100kg开始，逐步在教练指导下增加。推胸时，肘关节不宜完全伸直，以免损伤。肩部应保持放松，避免肩部肌肉过多参与，影响胸部锻炼效果。此外，要通过意识控制，将发力点集中在胸部，以有效锻炼胸大肌。坐姿推胸适合初级健身爱好者，对于训练水平较高的人，可以在自由重量练习后，再进行3-4组大重量坐姿推胸，以达到力竭，对增肌有很大帮助。

坐姿推胸器怎么调重量

坐姿推胸能做的重量是很重的，很多人就喜欢盲目冲大重量，这不可取。关于坐姿推胸的重量还是因人而异的，一般在80到100kg左右，大家最好是在健身房教练的指导下慢慢往上加重量。 

注意事项：

1.在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。 

2.推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。 

3.推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌。 

4.坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。