强身健体是好事，规律的训练，起到四半功倍，听你这么一说你的肌肉的轮廓应该成型了，但是如果你还想力量训练的话，你的安排就不行，因为你的大组数训练只会增加你肌肉的耐力。所以有条件的话可以去健身房，那里的教练会更专业一点，如果不行的话，你可以去买一对哑铃，重量要大一点（50公斤左右的）且可以自由增减的，你可以做哑铃弯举（主要是二头肌）、卧推（主要是胸大肌）深蹲（主要是下肢力量），仰卧起坐的话你可以手拿重物放于两肩上或胸前，这都是增加爆发力的训练。