单腿支 撑身体，抬起的一侧腿伸直与支撑腿保持同一水平面上。推荐训练量：每组30〜 60秒，3〜4组。 (6) 平板支撑 双手、双脚分开与肩同宽，身体向平板一样撑起。注意时刻检查身体是否成一条直线，当出现塌腰、弓背、臀部翘起等不正确动作且无法改变时，进行适当休息后再进行训练。