你好： 介绍几种简单练习提高弹跳力的方法：       1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！ 有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。每次10分钟左右！ 小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！        2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！ 有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 每天练习半小时左右！ 这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！       3）：半蹲跳  双手放置体后，落地后再次快速跳起，反复即可15X4组。       4）：抬脚尖（提踵） 脚跟不得着地或垫着 ，脚尖抬到最高点 慢慢放下，完成一次15X4组。       5）：台阶跳 一次跳四阶，双手助跳，向前上方摆动 ，动作连贯，协调6-8趟。       6）：直腿纵跳  双脚放直, 与肩同宽，只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲，落地后再迅速起跳15X4组。       同时要注意饮食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的东西，不要吃热量高的食品，多吃蛋白质的食物；  天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！  每天坚持锻炼就会有明显的效果！     希望能帮到你！祝你成功！