第一、腹部呼气法。主要是通过腹部的呼气练习腹部的肌肉，在吸气的时候，尽可能的让肚皮鼓起，相反，在呼气的时候则让腹部肚皮缩紧。这样的呼吸气可以很好的锻炼到我们的腹部肌肉，加强对肠胃的蠕动，促进体内多余废物的排出，而从气流达到顺畅。这个方法十分的简单，不受场地和时间的约束，在上下班坐公交的时候都可以锻炼，只要在我们平时站立的同时，用力缩紧小腹，配合这种腹部呼吸的方法，持之以恒一定可以达到瘦小腹的目的。 第二、足尖沾地法。首先身体平躺在床上，小腿以地面平行，而大腿则弯曲呈九十度的姿势，双手可以放松放在身体的两侧，掌心朝下，上半身始终处在于紧绷的状态，特别是后背要稍微用力。左腿慢慢放下，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，但是在脚趾差不多触碰到地面的时候，有重复开始的动作，最后还原开始动作，换脚继续锻炼，两腿交替重复，每条腿做十五次为一组。 第三、屈腿收腹法。首先上身保持不动，双手可以放松的放在身体的两侧，然后让后屈腿收腹，当腿向下的时候腿伸直，脚尽可能不要着地，同时腹部发力控制，每组做十五个，坚持做三组。 第四、深蹲。深蹲不仅可以练出马甲线和人鱼线，还可以起到美臀的效果。 以上的方法每个动作可以坚持做20次，一周至少坚持练四次以上，坚持两个月就可以看到效果，为了性感的马甲线和人鱼线，加油！