双腿是弯曲的..(最好有人帮你按住脚,目的是为了把姿势做正确) 双手放在耳朵旁边..但不要贴中耳朵!! 先用慢的速度来做...到最后准备没力的时候加快速度!! 要注意一点:在身体向下躺的时候背不要贴中地面!!!(这样的效果可以大大增加腹部的肌肉...)