您好。 仰卧起坐效果是不错的，但是容易长肌肉。 女孩子的话我还是建议 您多做有氧运动！慢跑（最好不要少于30分钟）效果很理想。还有打羽毛球，跳绳，游泳。都非常不错（不枯燥） 有氧运动就是针对全身或局部过多脂肪而采取的方法.1到2个星期就能见到明显的效果。 跳绳的效果是很不错的，瘦腰而且瘦腿每次跳10到15分钟（跳完了记得放松小腿;否则第二天小腿会痛的）。 饮食上您还需格外注意不宜摄入高热量的食物！比如您喜欢吃肥肉，吃高热量的冰淇淋。但要尽量克制不宜吃过多（再多吃些吧，反正待会要跑步。。就能消耗掉）千万不要抱有这样的想法。 呵～我也希望您什么都不做就能瘦腰，但是，不可能。希望您能坚持。 谢谢