量太大容易让肌肉变型，会没有美感的。 给你个口诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 自己根据自己的情况安排好。别人的不一定适合你。