你的效果是指腹部力量变强还是指出现腹肌，出现腹肌要看你的腹部脂肪有多厚，脂肪较薄不练都有明显的腹肌，但是脂肪较厚你努力锻炼几个月也看不到明显的腹肌，所以还是要根据个人的情况来制定锻炼计划。如果你本来体型就偏瘦，那么只需要锻炼腹部力量就好，腹肌撕裂者、8分钟腹肌什么的，网上有很多教程。如果你体型偏胖则还需要做大量的减脂运动，比如慢跑、高强度间歇运动。前期你每天可以锻炼半个小时腹肌，等腹肌明显后练十几分钟保持就好了。