腰腹力量在弹跳中的主要作用是维持身体平衡以及腾空后的停滞力。包括腹肌及背部肌肉群（背阔肌、斜方肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌和三角肌后束）。全部都要练单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。反握重锤下拉~练到中下背部 硬拉 必不可少的练习窄握杠铃划船 背起仰卧起坐引体向上方法很多，你根据这些名称去网上找资料。要具备自己查阅资料的能力。