感谢邀请，回答这个问题，首先要搞清楚你你的训练计划是什么，你是每个锻炼日锻炼一个部位；是上半身，下半身；还是全身；如果你锻炼一个部位，那么尽量多做动作，如果你做上半身，下半身，那么做两三组就好了，如果你全身锻炼那就一组就好了。还要搞清楚什么是力量训练，什么是耐力训练，还有增肌训练。打个比方，你提个重物，最多可以提100斤，可以提2秒，这就是力量。如果你提50斤，可以提5分钟，这就是耐力训练。搞清概念之后，你的锻炼才有效。