鉴于17岁还要长身体，运动不要超负荷。下半身每天深蹲蛙跳，或者跳台阶。蛙跳下午做，一组10个，一次4组。上半身就仰卧起坐加俯卧撑。因为不了解你请客 俯卧撑一组10个，间隔1分钟下一组。直到极限那一组。 仰卧起坐每次到极限，每天四组。 另外仰卧起坐 俯卧撑 动作一定规范，不要为了完成，而动作变形。