可以根据自己的身体素质制定方案，动作标准更重要，不是数量，一般健身会要求每个动作8---10组，每组8----12个配合呼吸做，不然会脑部充血，头晕，久了对人不好！初期一天一个小时，慢慢增加时长和训练量！不要操之过急，健身要有毅力，让肌肉记忆慢慢适应！