a。仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。 　　b。借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。 　　c。缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。 　　2、快步竞走 　　快走是很好的运动，除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外，只要稍加注意走路的方式，还可以雕塑身材曲线。 瘦小腹快走法重点在于丹田...