健腹轮和平板支撑都不错。健腹轮跪着做没效果，平板支撑要坚持2分钟，仰卧起坐只能练到腹肌上部，而且对腰腹不好，可以用卷腹代替。 腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 卷腹  4组 平板支撑 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。 一周练四次以上