建议进行全身训练 因为好的下肢力量才可以支撑你上身发力 上身力量最重要的就是腰部了 有个好的中轴 力量才会更猛 跳绳 俯卧撑 仰卧起左 买个哑铃做飞鸟 把哑铃撰在手里做出拳运动 在小区里支撑双杠 单杠颈前引体向上 如果去健身房我在跟你说详细的器戒