你好，我是一名私人教练，小腿那块肌肉不叫3头肌肉，叫比目鱼肌，腓肠肌，有2快肌肉都是位于小腿后侧，可以用点起脚尖来训练，当然要个阻力，你可以抗个杠铃或者去健身房找这类器械，比较实用的就是让别人座你身体上，你俯身踮起脚尖，。10个1组 4组，