1-其实减脂最重要的是管住自己的嘴，不要一味地强调运动，而忽略了自己的饮食。每天吃进的东西热量大概是多少？营养分配是否合理？这些LZ心里有数么？2-你有氧运动的时间是每周几次？每次多少分钟？3-那个教练说的是对的，力量训练（无氧训练）对减脂有两个好处。第一能增加你的肌肉比例，肌肉越多，新陈代谢就越快，能更多消耗你的热量。第二是：众所周知，人体的热量消耗顺序是糖原--脂肪，若你只做有氧运动，已跑步为例，大概20分钟后才会把糖原消耗完，之后才会燃烧脂肪，所以一般都要跑40-50分钟才算是达到目的。若你先做力量训练，会先消耗完糖原，再做有氧运动就能直接消耗脂肪，而无需那20分钟的“预热”。4-运动要多样化，太过单一，长期会有厌倦心理，影响积极性。而且长期做一种运动会让身体适应这种强度，想再提高很困难，也就是你说的平台期。5-没专人指导，自己练会走很多弯路，如果不想请教练，多在网上搜索些相关资料，看看别人的心得体会。这个不是三言两语能说得完的，这个需要花费你大量实践来做这事，不要嫌麻烦。结合理论再实践得出一套合适自己的训练方法。6-我自己每周的锻炼计划，仅供参考：周一，周二，周三锻炼，周四休息，周五，周六锻炼，周日休息。每次锻炼80分钟，30分钟力量训练-30分钟慢跑-20分钟跳绳。