腰腹力量:负重仰卧起坐，10Kg开始，30个一组4组，适应后改为15Kg 腿部力量：无器械的最好就是单脚跳，50m，左右脚分别一来一回，8组 注意最后10m一定要坚持，步子要大。在就是蛙跳或跳台阶。 注意两项训练最好同时进行穿插进行，有利放松和提高效率，力量练习长进很快的，特别是冬天，坚持一个月会有很大提高的``~~