仰卧在地板上或体操垫上，使身体处于水平位置，腿伸 直，两手一起抱头，然后向上抬上体至垂直部位，再慢慢后倒成原来姿势。 多次重复该动作，能发展腹肌、髋腰肌等力量。提高练习难度和效果练习。