如果你是未成年的话.你现在的量应该是够了`如果成年了 现在量还有点少` 可以做两组 没组15个 还有 在做的时候. 全身不要再配其他的动作了 这样会集中锻炼副部.效果不错 手注意不要抱住头部 那样对颈椎有伤害. 这样的量 1个月后会有很大的效果 基本2到3个月 小肚子就可以消灭了 但要坚持.