保持脊柱健康，这样做有效吗？

保持脊柱健康至关重要，尤其是随着年龄增长。通过特定的瑜伽姿势，我们可以增强脊柱的柔韧性和强度，预防老化和疾病。首先，平躺于地面，双手置于臀部两侧，吸气时慢慢抬起双腿至垂直于地面。接着，呼气，将双腿抬起过头顶，下巴置于胸间，保持膝盖伸直，集中注意力于颈部和颈部后方。这个姿势有助于脊柱骨骼张开，促进血液循环，防止硬化和老化。同时，背部肌肉得到伸展，腹部肌肉强力收缩，强化内脏功能。对于治疗肌肉疾病、腰痛、颈部弯曲、习惯性便秘等均有良好效果。练习时，慢慢抬起腿部，强化腹肌，如有困难，可弯曲膝盖或用双手紧扣抱住膝盖。这样的练习，简单而有效，有助于我们保持脊柱健康，提高生活质量。

脊椎，是人类能够直立的象征。为了身体健康，一定要保持脊柱既柔软又强硬。随着年龄的增长，背部会越来越弯，脊柱也越来越脆弱，人体很容易疲劳，这些标志着身体机能的衰退。平时人们在生活中总是保持腰部直立，脊柱因此受到长时间的压迫，脊柱骨骼块儿与块儿之间逐渐变窄，从而出现椎间盘突出和腰痛等症状。本姿势能够使变窄的脊柱骨骼张开，促进血液循环，防止脊柱骨骼硬化以及骨骼老化。 此外，在练习本姿势时，背部肌肉能够完全被展开，同时腹部肌肉强力收缩，身体内脏机能得到强化。此动作对于治疗肌肉疾病、腰痛、颈部弯曲、习惯性便秘、胃肝脾疾病等均具有良好效果。 请这样做 1、背部贴于地面躺下，双手置于臀部两侧，后拉下巴，吸气，慢慢将腿抬起至垂直于地面。 2、呼气，将双腿抬起过头顶，此时下巴置于胸间，膝盖保持伸直。将注意力集中于颈部和颈部后方，此姿势保持几分钟，最好保持2一3分钟。 3、慢慢吸气，将臀部下降至地面，整个过程中感觉脊柱骨骼渐渐着地。此过程需要一直保持紧张状态，直至脚碰到地面为止。 YogaTip:在本姿势中，慢慢抬起腿部是一大特征，有助于强化腹肌。感到吃力时，可以将膝盖弯曲或者用双手手指紧扣抱住膝盖。