美腿式动作如何正确练习？

美腿式是一种瑜伽动作，能有效拉伸大腿内侧肌肉，增强腿部力量，同时挤压按摩腰腹部，帮助消除多余脂肪。练习时，首先跪立，保持腰背挺直，双手自然下垂。然后，向前弯曲左膝，左脚掌贴地，右腿向后延伸，小腿和脚背贴地。双臂伸直，指尖指向地面。吸气时，向上弯曲右小腿，左手抓住右脚背。呼气时，右臂向前伸展，眼睛看向指尖方向，保持姿势30秒。之后，松开右腿，放下双手，回到初始位置，换另一侧重复动作。这个动作简单易学，每天坚持练习，可以美化腿型，塑造紧致有力的腿部线条。

美腿式的作用：★拉伸大腿内侧肌肉，使腿部肌肉更紧实、有力，美化腿型。★挤压和按摩腰腹部，消除腰腹部堆积的多余脂肪和赘肉。 1.跪立，大腿与小腿垂直，挺直腰背，双手自然放在身体两侧，眼睛看向前方，均匀呼吸。 2.向前弯曲左膝，左脚掌贴地，右腿向后延伸，右小腿和右脚背贴地，双臂伸直，指尖指向地面。 3.吸气，向上弯曲右小腿，左手抓住右脚脚背，呼气，右臂向前方伸展，眼睛看向指尖的方向，保持姿势30秒。 4.松开右腿，放下双手，回到初始位置，换另一侧重复动作。