卷腹 下巴微收 是什么动作啊 我的下巴比腹肌先力竭

八块腹肌快速训练法、

我天天用平板支撑 大约要多长时间可以使腹肌凸现出来呢？

哪些变式平板支撑有助减脂练腹肌？

每天就练卷腹和俯卧撑这两样能不能练出腹肌？每天只做这两个大约多久见效？