比目鱼肌锻炼方法有哪些？

比目鱼肌位于小腿后侧，与腓肠肌相邻，对站立和弹跳至关重要。锻炼比目鱼肌可以增强小腿力量。常见的锻炼方法包括站姿提踵、坐姿提踵和骑驴提踵。站姿提踵时，前脚掌站在垫木上，手持杠铃，反复提踵。坐姿提踵则坐在凳子上，将重物置于大腿上，前脚掌踏垫木，同样反复提踵。骑驴提踵需要两人配合，一人站立，另一人骑在其臀部后端。这些方法都能有效锻炼比目鱼肌，提升小腿肌肉力量。在锻炼时，应注意保护肌肉，避免拉伤。

比目鱼肌在哪

比目鱼肌在小腿的后面，就是在腓骨、胫骨后面，横插在腓肠肌的下面，一直到小腿的内侧，比目鱼肌的命名是因为比目鱼肌的形状和比目鱼特别像。比目鱼肌的作用就是支配人体的站立、弹跳，是小腿上的重要肌肉。平常的时候可以做一些肌肉的训练，避免肌肉萎缩，在训练的时候应该有意识的保护比目鱼肌，避免拉伤。 

比目鱼肌锻炼方法

比目鱼肌基本不能单独训练。因为它很狭长，周围有腓肠肌的外册和内侧头。是一个肌肉群，所以只能将三块肌肉都锻炼上。方法有站姿/坐姿提踵。单腿站立提踵、骑驴提踵等。 都适合家庭锻炼。负重的物体可以是重物也可以是同伴。 

提踵动作说白了就是抬起后脚腿，它是发达小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和骑人三种。 

站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。 

坐姿提踵的方法也很简单，坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端(勿使其滑动)，两脚前脚掌踏在垫木上，然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习，效果一样。 

骑人提踵需由二个人来完成。练习者站在垫木上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。