怎么样进行腰部的力量训练呢？

自重力量（无器械）训练如何练习背部各处肌肉

怎样在家中（无器械）做力量训练及锻炼全身肌肉

还有办法变窄吗因为做力量训练肩膀变得特别宽？

每天肌肉力量训练安排在什么时间最适合