跑步需要足够的肌肉力量，才能跑得更久，跑得更健康，无伤才能让跑步更健康、更长久。力量训练能增强肌肉的力量、耐力，肌肉能有效的保护好关节，力量训练—是减少损伤最好的方式之一。跑步需要力量训练但更需要专项力量训练。跑步专项力量训练。前后弓箭步训练：12次/组，左右各2组要点：a.躯干保持正直，膝关节与脚尖方向一致，且不能超过脚尖b.后脚一定是脚尖蹬地，膝关节不能触地，注意节奏行进弓箭步训练：12次/组要点：a.躯干保持正直，膝关节与脚尖方向一致，且不能超过脚尖b.后脚一定是脚尖蹬地，膝关节不能触地弓箭步高抬腿训练：12次/组要点：a.躯干保持正直，膝关节与脚尖方向一致，且不能超过脚尖b.后脚一定是脚尖蹬地，膝关节不能触地上下台阶弓箭步训练：12次/组，左右各2组要点：a.躯干保持正直，膝关节与脚尖方向一致，且不能超过脚尖b.摆动腿一定是脚尖蹬地，膝关节落地时微屈快速高抬腿训练：8—10s/次，2次要点：a.身体竖直，膝关节抬至90度b.控制节奏弓箭步交替跳训练：12次/组，左右各2组要点：a.躯干保持正直，膝关节与脚尖方向一致，且不能超过脚尖b.摆动腿时同时起跳