跑步和力量训练都可以减肥，只是煅炼的部位和方式不一样，跑步以腿部运动为主，消耗能量，减少脂肪。力量训练，则侧重某些肌肉的运动，如手大小臂，腿，腰等，同时消耗能量，减少脂肪。长时间坚持力量训练，会有较明显的肌肉感。只长期跑步，手臂肌肉变化不大。