我建议你先做器械的练习，这样可以先消耗体内的糖原，并且让局部肌肉充血，对局部减脂也有效果，可以让你在跑步的时候更快的开始燃烧脂肪。可以先卧推做8组重量适中的，然后做腹部练习做4-5组，然后去跑步，或者做做背部肌肉练习做几组后再做腹部练习，每天轮换训练。当你跑步跑不动的时候，可以改成快步走，速度比慢跑略微低一点，快步走对热量的消耗比慢跑略微小一点，但是负担小，并且从影响新陈代谢速度的角度讲，两项运动是差不多的，对减肥的帮助都很有效。