器械、杠铃。如果没有，可做俯卧撑快速做、击掌俯卧撑，深蹲眺，哑铃出拳， 单日：单腿深蹲（12次或深蹲跳，后加上30米冲刺）*3或4组；快速俯卧撑15个或击掌俯卧撑5到8个*4组;小哑铃快速出拳20个*3组 腹肌练习一套 双日：引体向上3组; 哑铃单臂划船12个*4组;哑铃快速交替颈前推20次3组； 哑铃侧平举12次4组； 双臂哑铃弯举12个4组；单臂交替哑铃弯举12个3组；