基本姿势不详细说了，几点注意： 1，不要把过多手臂的力量加在颈椎上，这样对颈椎很不好。 2，快起慢落。并且不要落到底，背部始终保持悬空状态，这样才能使腹肌始终保持紧张状态，锻炼效果好。 3，分组练习。例：一组20，做四组。这样才能张弛有度。 4，在腹肌收缩的过程中，尽量用意识去感受这种收缩，可以减少锻炼后期的痛苦。 5，更具个人程度不同可选用，平躺，下斜板，负重，作不同强度的练习。 6，一个运动周期应不少于4周，每周1，3，5，7做。最佳时间，下午四点到六点。 7，运动前一小时应停止食物和水的摄入，以免给胃和肾脏带来过多负荷。 最后持之以恒！