鸡脯肉 鸡蛋（不吃蛋黄,胆固醇脂肪都太高） 瘦牛肉（有牛油的千万别吃）蔬菜 水果 运动完半小时到1小时吃 有利于肌肉生长吸收养分 还要注意少吃盐 记得采纳啊