组间休息以高密度为准，1分钟左右，组间的伸展也很重要。 　　金字塔法则 　　先用你一次能举起的最大重量的60％做上15次，随后逐步增加重量、减少次数，直到你用80％的最大重量做5——6次为止。这样你就可在暖身后收到使用大重量的锻炼效果而不致受伤。 　　还有一种双金字塔，如60% 15次 70%12次 80%10次 80%10次70%12次 60% 15次 　　至于哪种适合你这就得自己用过才清楚了，每个人的快肌纤维和慢肌纤维都是天生固定的比例，因而增肌方法就得根据自己体质来定了，上面的都是法则，我们不一定要按照法则来练，突破常规，摸索出适合自己训练方法。 　　就如罗尼·库尔曼，他每周训练6次，每天训练两块不同的肌肉。一周下来每块肌肉都得到2次刺激，而且训练次数和组数极多，是名副其实的高频率、高容量、高强度训练！很多训练专家会断然告诉你，这三者是不可能同时出现的。但罗尼绝对是个例外，所以自己才是自己健美的专家高手。