一、仰卧起坐：一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。 二、方法：身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 三、对女性的好处：促进肠胃运动；可以治疗和预防妇科疾病；可以锻炼腹股沟；可以减肚子赘肉，起到瘦身效果等等。 四、睡前是否适合做仰卧起坐 睡前做仰卧起坐是可以，但是要适量，因为睡前过于剧烈的运动，会使身体和大脑兴奋起来，使本该得到休息的身体和大脑延迟休息。短时间内没有什么问题，但时间长了会影响睡眠质量，严重了甚至会产生失眠！ 因此，睡前仰卧起坐要适量，20-30个/每分钟左右就可以，这样不仅起到了锻炼效果，还可以促进身体代谢。最好睡前再洗一个温水澡，运动后的放松，会让身体和大脑迅速放松下来，并且快速进入睡眠，对提高睡眠质量有很好的帮助。 如果想通过做仰卧起坐来达到瘦身，瘦腹的目的，最好早上去做哦！