给你最专业的答复！做仰卧起坐效果不大的！不如有时间练习瘦腹操！只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。 第一招：收腹运动 口诀：这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。 第二招：仰卧起坐练正腹肌 口诀：双腿膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚；右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。 第三招：呼吸练侧腹肌 口诀：放松全身，吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。然后，将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。 第四招：转身练内外斜肌 口诀：左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。左右交替进行20次即可。 睡前瘦腹法 1、平直仰卧并放松身体，把手掌放在肚脐上，掌心向下。 2、按顺时针方向打圈按摩，首先在肚脐中央处，然后逐渐扩大范围，扩至下胸及下腹。 3、再按逆时针方向按摩，并且逐渐缩小圈子，直至缩至肚脐中央。总共时间大约2至3分钟。 上面都是行之有效的方法！贵在坚持！坚持一段时间后你肯定能看到效果！希望对你有帮助！望采纳！